• 胖宝宝合适饮食
  • 发布时间:2012-10-20 15:06 | 作者:jacky | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  • 现在,为节省时间,人们更喜幸亏表面就餐,或直接购置半制品或制品食品。此类食品一样通常热量及脂肪含量较高,在制作历程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不敷或营养过剩。以是,我们提倡有纪律的家庭饮食,一天三餐中,夺取能有两餐在家办理,从而既能让孩子们更多地享受痛快的进餐气氛,也能改进其康健状态。


     

     

       更换零食种类

      对付已风俗吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时淘汰其饮料的摄入量。口渴时只管即便选择白开水,由于白开水才是人体最康健、最经济的水分泉源。  

       用饭要定时、定量

      一天三餐或四餐的时间要相对牢固,进食量也要相对牢固。早餐肯定要吃好、吃饱,并摄入肯定奇怪果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度淘汰晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,如许既不会加重肠胃的包袱,又有助于孩子的就寝。

      

      烹饪口胃只管即便平淡

      食品烹制时,只管即便少参加刺激性调味品,食品宜接纳蒸、煮或凉拌的方法烹饪,让宝宝淘汰食用油的摄入。

      放慢进食速率

      细嚼慢咽有助于孩子细细咀嚼食品,并进步对饥饿的忍耐烦和食欲敏感性,找到用饭的天然制止点,制止饮食过量。还可以用游戏的方法,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来造就宝宝细嚼慢咽的风俗。

      
      每餐必有汤或粥

      先吃些蔬菜,再喝汤,末了吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的风俗。饭前喝汤不但促进消化吸取,还可以有一种铺垫的作用。

      淘汰脂肪类食品摄入量

      有些妈妈以为小宝宝减肥要先从主食减起,这种看法是错误的。由于主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供应大脑发育的必要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从淘汰脂肪类食品的摄入量入手。有些妈妈以为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时间会丝绝不加以控制。现实上,100克瘦猪肉含卵白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。以是,瘦猪肉实在并不是一种高卵白、低脂肪的食品。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增长。


     

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