• 有助顺产的孕晚期2大运动

  • 发布时间:2018-02-21 00:43 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   一、举杠铃、举哑铃

      孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力,还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外,孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操,对顺产也很有帮助。

      二、训练力量:蹲举

      帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量,比如说练习蹲举:孕妈咪双手自然下垂,双脚和肩同宽,脚尖正对前方,吸气然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超过脚尖,鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力,通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力,还有助增加腹部与臀部的收缩功能,让孕妈咪生产时更有力量。

      三、侧腔呼吸

      孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则是要让肚脐向背部靠拢,这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。

      运动注意事项

      产前1个月,孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识,做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居,为分娩做好充足的体力准备。分娩前,孕妈咪心情要保持稳定,宫缩一旦开始,就要坚定信心,积极配合医生,让顺产过程能顺利进行,让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。

      孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中,符合孕妇体力的运动,运动幅度不要大,不然容易导致脐带绕颈,甚至导致流产等严重后果,因此像平地散步和孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择。

      此外,孕妈咪应该明白,不同孕期的运动幅度是不一样的,孕早期的运动幅度要小,避免过多的运动量导致流产;孕中期因为身体状态等各方面都比较稳定,所以可以适当加大运动幅度,延长运动时间;到了孕晚期,孕妇体重大大增加,运动量也要相应减少,医生提醒,孕妇每运动半小时就应该休息下,避免引起疲劳。

      多数孕妈咪认为像扫地、拖地板等家务劳动可以起到运动的作用,因此就用它来代替散步、孕妇瑜伽等活动,其实,这是不科学的。因为扫地、拖地有很多弯腰动作,对于孕晚期的准妈妈来讲不太合适,而且做家务属于疲劳运动,孕妈咪还是要选择那些无负担、不劳累的家务为好。

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