• 孕妇坚持做这四种运动,顺产省时又省力

  • 发布时间:2020-05-23 00:38 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   怀孕期间适当运动,对孕妇和胎儿有太多的好处,那么孕妇适合选择哪些运动方式呢?

      孕妇瑜伽

      孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的运动方式,比一般的瑜伽相对舒缓一些,动作也更简单,适宜的动作有轻轻下蹲、深慢地呼吸法、伸展四肢等练习。

      针对腹直肌练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后迅速恢复腰腹部,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但是要以个人的自身情况和舒适度为准。

      瑜伽是一种运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感方面的能力,帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

      孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和身体柔韧性,尤其是能锻炼到核心肌肉群,分娩时更会巧妙的用力,也能改善血液循环,控制呼吸,同时还能舒缓孕期紧张的情绪。

      游泳

      游泳是被公认的集各种优点于一身的比较好的运动方式,长期的游泳可以使人保持一个很好的体能,并且可以增加人体自由基,增强免疫功能,具体体现为:

      1、有塑形作用,通过游泳来控制体重增长,因为游泳消耗热量比较大,可以清除体内多余的脂肪,达到长胎不长肉。

      2、在游泳过程中,由于水的力对全身的作用,身材可以得到一个全方位的塑造,所以游泳有塑形减肥的作用。

      3、增加心肺功能,由于孕期胎儿增长,腹部增大,膈肌上升,心脏和肺的负担加重,游泳运动可以调整呼吸,使孕妇的肺活量明显的增加,所以游泳能够很好地提高心肺的功能。

      4、游泳还可以使孕妇心情愉悦,改善孕期不良的精神和心理状态,对孕妇和胎儿的身心健康是一项非常好的运动方式。

      在怀孕的时候游泳,适合选择仰泳的姿势,因为仰泳的时候不会太过刺激腹部,孕妇们也不用担心会挤压到宝宝

      如果有的孕妇不会游泳,也可以试试带个游泳圈在水中划行,或者轻轻踩踩水,做做水中健身操等,让水的浮力给你的全身来一次拥抱按摩,会使你身心放松和愉悦。

      孕妇体操

      孕期可以做一些舒缓的孕期体操,比如四肢伸展,侧弯左右运动脊柱,还有伸缩跟腱及脚部运动,简单的腹肌运动,孕期的体操锻炼可以增加腹壁肌力,腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节韧带松弛有弹性,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,促使胎儿能很快的通过产道。

      凯格尔运动

      凯格尔运动又称为骨盆运动,是重复缩放部分的骨盆肌肉,达到伸展盆底的耻骨尾骨肌力量的一组运动,孕期在医生指导下常规坚持凯格尔运动可以有效改善盆底核心肌肉,分娩时可以加强产力,并且可以预防和降低尿失禁和产后脏器脱垂等问题。

      凯格尔运动也是近年来越来越被女性认可和接受的一种特殊的运动方式,产后长期坚持做这种运动,也会很好地预防中老年女性的生殖和泌尿系统的健康问题。

      以上各种运动方式,一般适合在怀孕中期(4个月-7个月),并且是在没有孕期合并症或并发症的情况下,要结合孕妇个人的自身状态来选择。

      进入鲜花盛开的五月,符合运动条件的孕妈们,选择一项适合自己的运动方式,行动起来吧,运动会给你带来意想不到的好处。

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