• 孕妈妈不得不做的分娩热身操
  • 发布时间:2013-03-10 02:19 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   不要想着到分娩前夕只能卧床休息了,此时的锻炼更有必要,不仅可以增加体内含氧量,还能缓解孕后期的不适症状,更锻炼了分娩时相关部位的关节和肌肉,为分娩做好了必要的准备。

      当然,你是否能锻炼,还需要咨询你的医生,以免发生意外。

      盘腿坐

      作用:伸展肌肉,放松腰关节。

      方法:

      1.盘腿而坐,背部挺直,双手置膝盖上,两眼紧闭,全身放松。

      2.呼吸,双手向下按压。再呼吸,再向下按压。慢慢加大力度,使膝盖向地面靠近。

      骨盆运动

      作用:缓解骨盆关节和腰部肌肉的压力,强健下腹部肌肉。

      方法:

      1.双手双膝着地。低头,后背上拱呈圆形。

      2.仰头,将面部朝上,重心前移,每呼吸一次做一次重心前移运动。

      脚部运动

      作用:增强血液循环,缓解腿、脚肿胀,强健脚部肌肉。

      方法:

      1.直身坐椅子上,双脚并拢,平放在地上,保持小腿与地呈垂直状态。

      2.脚尖向上跷起,呼吸1次,脚尖平放。然后再重复做。

      3.左脚置右腿上,左脚脚尖慢慢自上而下活动。然后换右脚,动作同上。

      呼吸运动

      这时候浅呼吸不能满足身体对氧的需求,尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸运动可以清除身体的紧张情绪,将体内废气排出。深深吸气,使肺部完全被气体充满,然后将气息慢慢从口中呼出,让气流带着紧张情绪流出体外。反复这样的深呼吸,胎宝宝和自己的压力可以得到不断释放。

      肩部升降:最大限度地下降或提升双肩,就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提,呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松,尤其感到紧张的时候。

      凝神静息:找一处安静的房间,避免强光和噪声的干扰。排除一切杂念,思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步,比如吸气时想“放”,呼气时想“松”。思想集中在重复的词上,专注于默念的词语。反复进行,直到全身彻底放松,与自我和平相处。

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