• 支招:产后恢复苗条身材
  • 发布时间:2014-07-31 02:26 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   怀孕的女从是最幸福的,但在分娩后,无论是身材或者体形方面都会发生很大变化,臀部腰部都会变得肥大,如何做让你恢复以前苗条亭亭玉立的身材呢?幸孕280小编就教你小招数。 产后6个月的减肥黄金期

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      为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。
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      产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。
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      科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。 www.lvppon.com.cN

      坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
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      你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。 WWW.LVPPON.COM.CN

      前面曾经介绍的腰背运动,也适合于健美训练。你可取仰卧位,髋和腿略放松,分开稍屈,脚平踏在床上,尽力抬臀部及后背,然后放下。也可以取跪姿,两膝分开,肩肘垂直,两臂平放在床面,腰部左右旋转。
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      月子过后,就可以去室外运动了,散步与慢跑都是不错的运动,只要一周坚持四至五次,不过每次要半小时以上才可以哟!
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      其实所有动作或是训练都是有氧运动,切忌半途而废,这样等于之前的运动白做了~~好了,可爱的妈咪们,加入瘦身的运动吧!妈咪瘦腿简单小运动
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