• 孕妇健康睡眠习惯如何养成

  • 发布时间:2015-01-29 00:45 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   孕妇健康睡眠习惯如何养成?熬夜对人的伤害很大,尤其是对于怀孕的女性,若是没有充足的睡眠不仅对孕妇有着负面的影响,小编总结了以下有关的知识,愿给朋友们带来帮助。

      对于胎儿亦然,因为孕妈咪和胎儿都是一脉相连的,怀孕本身就是很耗费气血的过程,睡眠是最好的自我修复的方式,孕妇长期没有良好的作息时间,容易引起身体血亏,因此无论是为了自己还是为了孩子,孕妈咪都要养成一个良好的睡眠习惯,尽可能的避免晚睡觉。

      第一、准妈妈最佳睡眠时间是晚上10点到早上7点,10点左右就躺在床上培养一下睡意,因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒造血的时间,此时进入深度睡眠可以保证脏器更好的运作。

      第二、白天不要睡太长时间,有些孕妈咪都有着夜晚失眠的困扰,除了精神上面过于紧张之外,白天休息的太多也是一个重要的原因,建议准妈妈午睡时间以1小时~2小时为佳,既可以有休憩的时间,也不会由于白天睡得太多而影响了晚上正常的睡眠时间。

      第三、提高睡眠质量,深度睡眠才可以让身体更好的放松,孕早期正是胎儿处于旺盛发育阶段,准妈妈此时要注意修养,不熬夜,保持充沛的精力,为了提高睡眠质量,建议孕妈咪可以在睡前喝一杯温牛奶有助于安神,让自己可以更好的入睡。

      第四、适宜的运动,对于准妈妈们来说,适宜的运动可以更好的调理身体,吃完晚饭如果天气好的话也可以出去散散步,呼吸下新鲜空气,老是呆在家里面容易让精神紧绷,反而不利于健康养胎。

      第五、如果不得不熬夜的准妈咪平日要从饮食上调理,多吃些补脑的食物,多吃鱼类豆腐类,另外要保证自己三餐营养齐全,多吃些蔬菜瓜果提供身体新陈代谢。在前一天晚睡之后,第二天晚上要早点休息。

      总结:胎宝宝也不喜欢熬夜,他们喜欢的是自然健康的生活方式,日出而作,日落而息的生活方式对于现代人士来说似乎比较难以实现,但是孕妈咪在怀孕过程中有着大把的空闲时间, 为了自己的身体健康,不妨尽力尝试下这种生活方式。

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