• 预防孕妈孕早期胖太快的饮食

  • 发布时间:2020-11-22 00:03 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   孕早期是一个妊娠反应期。有些妈妈的早期妊娠反应很强烈,吃的多也吐得多,所以早期不会胖的太快。而有些妊娠妈妈的早期反应不太强烈,吃的多吸收的多,体重增加的也很快。我们知道,孕早期体重增加过快对胎儿和母体而言并非一定有利。今天小编针对这两种情况给出了不同的饮食建议。

      怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

      妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。

      孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于1200毫升。

      由于宝宝通过母体供应营养物质,所以这时期准妈妈的饮食不仅对自身,对宝宝也是很重要的。这时候准妈妈们的胃口可能会变大,但是也要注意尽量避免过于油腻, 辣等重口味的食品,尽量以清淡为主,同时又能补充身体所需的营养物质。

  • 火币网下载官方app
  • 相关内容