现在，为节省时间，人们更喜幸亏表面就餐，或直接购置半制品或制品食品。此类食品一样通常热量及脂肪含量较高，在制作历程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不敷或营养过剩。以是，我们提倡有纪律的家庭饮食，一天三餐中，夺取能有两餐在家办理，从而既能让孩子们更多地享受痛快的进餐气氛，也能改进其康健状态。

   更换零食种类

　　对付已风俗吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时淘汰其饮料的摄入量。口渴时只管即便选择白开水，由于白开水才是人体最康健、最经济的水分泉源。　　

   用饭要定时、定量

　　一天三餐或四餐的时间要相对牢固，进食量也要相对牢固。早餐肯定要吃好、吃饱，并摄入肯定奇怪果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度淘汰晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，如许既不会加重肠胃的包袱，又有助于孩子的就寝。

　　烹饪口胃只管即便平淡

　　食品烹制时，只管即便少参加刺激性调味品，食品宜接纳蒸、煮或凉拌的方法烹饪，让宝宝淘汰食用油的摄入。

　　放慢进食速率

　　细嚼慢咽有助于孩子细细咀嚼食品，并进步对饥饿的忍耐烦和食欲敏感性，找到用饭的天然制止点，制止饮食过量。还可以用游戏的方法，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来造就宝宝细嚼慢咽的风俗。

　　
　　每餐必有汤或粥

　　先吃些蔬菜，再喝汤，末了吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的风俗。饭前喝汤不但促进消化吸取，还可以有一种铺垫的作用。

  淘汰脂肪类食品摄入量

　　有些妈妈以为小宝宝减肥要先从主食减起，这种看法是错误的。由于主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供应大脑发育的必要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从淘汰脂肪类食品的摄入量入手。有些妈妈以为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时间会丝绝不加以控制。现实上，100克瘦猪肉含卵白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。以是，瘦猪肉实在并不是一种高卵白、低脂肪的食品。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增长。